过了一定年龄后，身体衰老的速度就会变得很明显，尤其是过了60岁之后，会明显感觉到做任何事情都力不从心了。
大多数人过了60岁之后，身体的各项机能明显衰退，心理变化也很明显，当身体衰老加速时会严重影响到健康。
延缓衰老是所有人都比较关心的一个话题，因为这样才可以让我们更好面对生活，那么怎样才能延缓身体的衰老呢？
人体衰老时，一般会有“2大2少”变化，若一个不占，恭喜还算年轻
两个“变大”：牙缝变大、肚子变大
人体衰老的时候容易产生各种口腔疾病，比如牙龈炎，牙结石，牙周炎等，导致牙齿变色，牙龈出血，牙缝变大，牙齿松动，甚至是脱落。
随着年龄的增长，新陈代谢速度降低，脂肪会慢慢堆积，导致肚子变大，中心型肥胖人群容易患上各种慢性疾病，所以肚子变大后要重视起来。
两个“减少”：头发减少、肌肉减少
女性进入更年期之后，因为机体逐渐衰老，内分泌发生改变，毛囊萎缩，会出现脱发的问题，除了女性，男性衰老后毛发也会逐渐脱落。
而且随着年龄的增长，肌肉含量和质量都会下降，肌肉减少根活动障碍，跌倒，代谢紊乱都有很密切的关系，这是老年人生理功能逐渐减退的重要表现之一。
年过60会“断崖式”衰老？提示：5种食物可多吃，越老越要补充
鱼肉类
老年人适当吃肉是非常有必要的，因为肉类能够提供优质蛋白和维生素b12，蛋白质能够维持人体正常生理功能，维生素b12可以营养神经系统，维护心血管健康。
相比于红肉，更建议老年人多吃点鱼肉，尤其是深海鱼肉，其中富含不饱和脂肪，能够提供优质蛋白、维生素b12、维生素d等营养物质。
新鲜蔬菜、水果
蔬菜水果能够为身体补充营养，还能改善消化道健康和保护免疫力，非常适合老年人，对于老年人来说是健康的食材。
但是要注意蔬菜水果的多样化和新鲜度多样化，能够保证摄入营养的均衡性，新鲜度能够保证营养充足性。最好是直接食用更有助于身体健康，不要过度烹饪。
坚果类
经常吃坚果类食物，也有益于身体营养的均衡补充，因为坚果类食物当中含有不饱和脂肪酸，能够为身体补充脂类营养，又不会造成脂质代谢负担。
而且坚果当中富含氨基酸，矿物质，B族维生素等营养，老年人每天吃一小把坚果，对于补充身体营养有好处。
豆制品、蛋奶类
老年人要注意补钙，维生素d等有利于骨骼健康的营养，豆制品和蛋奶类是补充钙质的优质食材，而且其中含有蛋白质，更有利于营养的均衡摄入。对于老年人来说，经常吃豆制品和蛋奶类，能够给身体补充营养，保护骨骼和心血管的健康。
燕麦片
燕麦当中含有人体所需的很多营养成分，比如植物蛋白，维生素b族，铁锌等微量元素，是骨骼和牙齿补钙的最佳食物。
60岁后的中老年人，血液当中的胆固醇含量容易过高，多吃点燕麦片，能够帮助降低胆固醇，降低心肌梗塞的发病率。
研究显示，如果在麦片糊中加入水果，核桃仁，葡萄干，牛奶等，则能使心肌梗塞的发病率降低50%。