甘油三酯高是现在许多人遇到的一个问题，尤其是中老年人，血液黏稠度在增加，新陈代谢和血液循环速度都慢了，脂质更容易堆积。如果甘油三酯水平一直很高，容易诱发一系列的并发症，危害心血管健康，所以要早点将甘油三酯降低到正常水平内。有位“脂友”甘油三酯从5.4降到了1.3，他是如何做到的呢？过来人分享他的降脂经验，想降脂的朋友看完后不妨学一学。
甘油三酯从5.4降到1.3，他有哪些方法？
甘油三酯水平超过1.7是轻微的升高，超过2.26就是真的升高了，需要及时降脂。对于甘油三酯5.4的情况，有的人需要用药，有的人可以先通过生活习惯的干预，老李因为血管还健康，之前也没有出现过问题，只是甘油三酯一项高，所以先没有急着用药，而是做好了以下几件事：
第一，改变饮食结构，现在吃的食物跟以前相比，变化非常大。以前每天都要喝点小酒还会搞点下酒菜，基本没有什么忌口的，他也比较爱吃肉。但现在饭桌上是清一色的绿色食品，以前看都不看的蔬菜，现在老李每天都会吃。吃了这些食物，能大大增强饱腹感，其中丰富的膳食纤维能帮助肠道蠕动，加快食物的消化与代谢。
不过，老李并没有走入误区，他也会适当吃点肉，但不是动物内脏和肥肉，基本是白肉。因为脂类物质也是人体需要的一种元素，就好比脂肪太多了是坏事，但不能完全没有，脂肪也是一种营养物质。可能很多人在降脂期间，只吃素不吃肉，但身体是需要肌肉的，适当吃点白肉，可以补充蛋白质，满足这样需求。
第二，主食上，食物的选择由细转为粗。以前每顿饭的主食都是大米饭，要么就是面条馒头，但现在他吃也会吃点五谷杂粮，比如黑豆、糙米、燕麦等。
粗粮与细粮相比，虽然口感略微差了一点，但食物的升糖指数不高，没有经过精细加工，反而保留了更多的营养价值，比如维生素B、粗纤维，既能补充营养，对降脂也有好处。
第三，少吃猪油。以前人们吃猪油比较多，对于很多中老年人可能也习惯吃猪油，觉得更香，平时还会特地买点肥肉回来制作，老李就是其中之一。但查出甘油三酯高之后，听从医生的建议，他吃猪油的次数大大减少了。猪油虽然香，但其中含有大量的饱和脂肪，吃多了不利于健康，容易引发三高。
第四，不再懒惰，坚持锻炼。每天吃完晚饭后，他会先休息一会，然后出门锻炼，锻炼的时间不会太长，在30-40分钟。有时候会跟小区的几个朋友一起打打太极，聚不到一起时，他自己会在小区公园快步走。
就这样，一段时间之后，老李再次检测时，甘油三酯水平已经下降了不少，他继续保持了下去，第二次检查时，水平已经降到正常范围了，医生也夸赞他，做得很好。
总而言之，甘油三酯高的朋友，若也能坚持做到这几件事，管住嘴，多运动，既能降脂，也能控制住体重，摆脱肥胖，不妨试一试。但如果甘油三酯水平非常高，养成好习惯的同时，则需用药。
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