据外媒报道核实，11月25日上午，阿根廷球王马拉多纳在其位于阿根廷的家中突发心梗去世，享年60岁。当地的法医对马拉多纳的遗体进行了解剖，宣布马拉多纳是自然死亡。
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看到这个新闻我十分震惊，我不会在此探讨马拉多纳退役后的奢靡生活，尽管马拉多纳作为足球运动员身体素质是十分优秀的，但是刚刚60岁的马拉多纳突发心梗导致死亡还是让我想到了老年人对于疾病的危机意识缺失。
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心脑血管疾病是全球第一大疾病，其中最严重也是最危险的就是“心梗”。心梗一般指急性心肌梗死。急性心肌梗死是冠状动脉急性、持续性缺血缺氧所引起的心肌坏死。心梗的常见诱因有很多：
·过度劳作，使心脏负担加重，诱发斑块破裂，导致心梗；
·由于激动、紧张、愤怒等激烈的情绪变化诱发；
·暴饮暴食，血脂浓度突然升高，导致血黏稠度增加，血小板聚集性增高。在冠状动脉狭窄的基础上形成血栓，导致心梗；
·吸烟和大量饮酒可通过诱发冠状动脉痉挛及心肌耗氧量增加而诱发心梗。
·便秘，在老年人当中十分常见。临床上，因便秘时用力屏气而导致心肌梗死的老年人十分常见。必须引起老年人足够的重视。
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由于心梗威胁性高，发病突然，难以预估发病时期。所以对于心梗，更重要的是在于预防。部分患者发病前数日可能会有乏力、胸部不适、心悸、气促、心前区疼痛等症状。这些前兆都不能轻视，预防心梗不容忽视。
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我国每年发生心脏骤停的人数不断攀升，尤其是青壮年增加很明显。过度劳累、熬夜、肥胖、久坐、抽烟、喝酒等都可能成为心脏骤停的诱发因素。
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一项发表在《美国心脏病学会》杂志上的研究显示，如能坚持6个好习惯，可使心脏病风险降低约75%。
01
从现在开始戒烟
临床数据显示，在所有冠心病患者中，吸烟者较不吸烟者高3.5倍。
除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。如每周3次，每次在别人吐出的烟雾中呆30分钟，患心脏病的几率就会明显增加。
02
最好滴酒不沾
饮酒后10分钟，血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动。
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酗酒者会受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。
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03
体重指数控制在18~25
超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。如体重超标情况一直得不到改善，心脏受损情况会更严重。
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成年人体重指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方）应保持在18.5~24.9之间；25~29.9为超重；大于或等于30属于肥胖。
04
每人每天8份蔬果
坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低。
通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。
每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。
05
每周运动分钟
美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。但对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到分钟。
锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等。
06
保证睡眠
睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度、补充精力和改善心脏健康都有重要作用。
尝试比往常早半小时上床睡觉，关闭所有电子设备，保证每晚有7~8小时高质量的睡眠，有助降低心脏病发作风险。
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