3、膳食纤维的足够补充
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
4、饮水和喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
一日三餐简易减肥食谱周一
早餐：酸奶一杯+烤面包午餐：两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉晚餐：水煮青菜+西红柿一个
周二
早餐：胡萝卜汁一杯+面包午餐：两个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜晚餐：生菜沙拉+酸奶
周三
早餐：水煮蛋一个+豆浆一杯+苹果一个午餐：水煮菠菜+西红柿+玉米晚餐：蔬菜粥+*瓜一根
周四
早餐：2片面包+1个煮鸡蛋+1杯低脂牛奶午餐：丝瓜炖豆腐+小碗紫米饭晚餐：1个西红柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥
周五
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。午餐：1份蔬菜色拉+小份的米饭晚餐：清淡的白灼青菜或生菜沙拉1份
周六
早餐：红薯大米粥一碗，一个水煮蛋午餐：1份蔬菜色拉+小份的米饭晚餐：1个西红柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥
周日
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果午餐：1份蔬菜色拉+小份的鸡胸肉晚餐：玉米+水煮菜
好了，今天给大家分享的减肥小知识就到这里了额！
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