我们常说不要熬夜！
熬夜会猝死！
不要胡吃海喝！
过度肥胖会增加心脏负担！
但是，民以食为天
什么食物对心脏有益？什么瓜果可以缓解心脏负担?
下面，小编就帮大家好好盘点一下那些有益的瓜果蔬菜
水果篇
鳄梨
俗称牛油果，别被它的脂肪含量吓到，虽然每克脂肪含量越29g,但是它含有有益心脏健康的不饱和脂肪酸，饱腹感很强。
苹果
苹果中含有大量抗氧化剂，能够预防心脏的动脉硬化，减少胆固醇在动脉中的含量，从而降低患心脏病的风险。
蓝莓
蓝莓不仅可以明目，还可以帮助血管扩张，进而降低血栓及心脏病危险。研究发现，每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险。
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C、膳食纤维、果胶、精氨酸，能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成，有助降低冠心病、高血压、心肌梗死、动脉硬化等心血管疾病的发病率。
黑莓
黑莓富含多酚，有助预防心血管疾病，甚至癌症。它们所含的纤维量比其他类型的水果要高。另外，它们还富含维生素C、维生素A和微量的铁、钙。
覆盆子
覆盆子含脂量低，且含有高水平的多酚，这有助于减少患心脏病的风险。还富含有益心脏的纤维，同时可以补充维生素、以及锰等微量元素
除了以上的水果，例如小红莓、樱桃、杏、越橘、甜瓜、香蕉、巴西紫莓、草莓等水果都富含保护心脏的营养物质。
蔬菜篇
海带海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，因此可以加速有害物质例如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。
菠菜菠菜内含丰富的叶酸，能够有效地防止血液里引发心脏病的有害物质的积累。同时，菠菜所含有的叶*素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。
*豆*豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。
除此之外，例如黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。
薏苡仁属于水溶性纤维，可以加速肝脏排除胆固醇，保护心脏健康。
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